一枚码农边跑边读的故事

《认知觉醒》第二章 清晰——学习的窍门

2024-11-29

脑图认知觉醒-清晰

为什么要读这一章

清晰”可以说是学习的基本窍门，掌握了它，我们就可以化解学习中很多常见的问题

学习的过程就是思考的过程，其目标就是要清晰理解思考或学习的内容。这一章书会基于上一章关于大脑的基本科学知识，帮助我们认识到我们可以从哪些方面做到清晰。我觉得这些好建议不但适用于在校的学生，更加有益于我们成年人在这个多变的社会环境中，要搞清楚一些更为复杂问题。

内容概述

清晰就是要消除模糊

在上一章里，我们学习到人有三个大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。这样的好处就是让我们能轻松地筛选不同的信息。如果，遇到我们判定为重要的事情（例如，什么时候商家打折，哪里开了间奶茶店），理智脑就会参与思考，此时这个信息就会进入意识层面进行分析，其内容和细节就会变得越发清晰。相反，我们认定无关紧要的事情，就不会进入意识层面，甚至会被大脑丢弃掉。这样一来，信息在脑子里的印象就会变得模糊不清，甚至完全没有了印象。

学习方面，在连续接收源源输入的信息过程中，我们意识层面（理智脑）把一些信息吸收了，却忽略掉其他一些。从整体的知识吸收来说，我们变得一知半解，对一些知识点很清晰，而对其他则模糊不清。而我们的学习目标就是找到模糊不清的地方，弄清楚。

可惜的是，懒惰的我们，也托着一个懒惰的大脑。大脑往往避重就轻地回避模糊不清的知识区域，要么一直在清晰的知识区域练功，要么就压根儿不想去找找自己哪里模糊不清。因为这样做是低能耗的，我们大脑可以省下很多额外的精力去享乐。我称这种学习方式是“用潜意识来学习”，开启自动模式学习，时间过了，作业做了，没有看到进步。

学习清晰：有一是一，把已知和未知区域划分开来

“优秀的人更倾向于做高能耗的事”，他们跟普通人的区别不仅仅在勤奋的程度上，更重要的事努力的模式上。他们知道需要

  1. 把问题用记录下来（书里强调“写”，我个人十分赞同用手书写下来，在笔划每一个字的时候，其实我们的意识已经在主动地思考了）
  2. 诚实地自我省察（不断反问自己，让自己老老实实地面对问题，承认问题，找出问题核心）
  3. 深入探究去找答案（通过各种渠道，努力找到问题地答案）
  4. 反思复盘（不断回顾问题和答案，自问，“我已经搞清楚了吗？”。而且通过重复，大脑的神经元连接也渐渐增多，记忆更加牢固，运用更加纯熟。）

书本反复建议学生使用错题本，把已知的和未知的分离开来，错题本使用得当的话，可以让我们跳出已知的区域，专注于未知或者模糊的知识区域，努力地开疆辟地。对于成年人来说，面对错综复杂的问题时，我们大脑里的7个小球是远远不够存放的（关于7个小球，详见我《2024-11-22-认知觉醒-大脑》的读书笔记），把我们的思考用文字图表等记录下来，方便我们更好理清思路，对问题进行拆解。我在码代码的时候也经常需要把思考的内容写下来画出来。在和同事谈到技术难点的时候，更是要画写在大白板上，可以更为直观地交流意见。

无论是学生的学习，还是成年人要攻克某些难题，目标都是一样——“消除模糊”，要做的事情就是“有一是一”地把问题展开，从已知的部分抽离出来分析，逐个攻破。 在此过程中，不断追根溯源的自问（甚至是勇敢的灵魂拷问）可以帮助自己唤醒全部地意识效能进行清晰和思考。

对于学生来说，例如这些问题可以帮助自我反思

类似的问题也可以助我们成年人分析问题和自省。

情绪清晰：敢于面对

关于学习，无论什么时候，我给你的第一个建议都是先学会保持平稳的情绪。 这事说起来容易做起来难。别说在校学生了，就连社会上的成年人在遇到烦恼和痛苦时，也多半习惯被动承受，少有人乐于主动面对。

有效的学习和思考都是依赖理智脑，而且需要大量能量。在这个前提下，情绪大脑必须是积极配合的，三个大脑一起用力才事半功倍。如果情绪不稳定，或者对某些事情，潜意识就回避，消极对待，那么，理智脑在思考的时候就肯定被拖后腿了。如果，这个时候不及时消除情绪大脑产生的忧虑，那么雪球就会越滚越大，最终完全压倒理智脑的正常发挥。而且会反作用于潜意识，对自己说，“我不行，不是这块料子，永远搞不清楚了”。其实，你不是不行，也不是不能搞清楚，只是需要点勇气去正面面对。

对一件事的情绪和态度，往往都是由潜意识引起的，我们或许也搞不清为什么会有这样的情绪。例如，我小学的时候，语文还不错，到初中以后，一直找不到正确的学习方法，成绩也自然不好，越是如此，也越怕看书，渐渐就不看书了，尤其是小说。潜意识就觉得小说都是用来打发时间，我知道阅读好，就是读不进脑子里。所以，我快到不惑之年，还没有读完过一本小说。直到这几年才开始认认真真正视这个阅读的问题。

正视一个问题的方法很简案，就是追根到底地直问下去，“直到挖不动为止，坦然地承认。”

我也曾经问过自己类似的问题，有些事情一开始我犹豫，不敢去尝试，主要是对未知的焦虑或者恐慌，担心事情结果不如意，或者一发不可收拾。这个时候，我会自问，“最坏的结果是什么？我还能活着吗？”，只要我还能活着，那么不妨一试，我通常会用最低期望值来鼓励自己去尝试。我还记得多年前我打算辞掉永久工（permanent）去找合同工作（contractor）。我一开始也很犹豫，虽然合同工作报酬高，时间相对灵活。但也有可能随时被结束合同，家里收入不稳定因素会增大。当时，我问我太太，“如果我给辞退了，而且3个月找不到新的合同工作，我们还能生存吗？”她的肯定回答和支持，给我冲出去的勇气。结果合同工作并不是我想的那样不稳定或者水深火热。结果合同工作为我打开了一扇新的大门让我可以继续成长，见多识广。

写下来

有时候，要发掘埋藏在潜意识里的一些底层问题会让自己千头万绪。最好就是写下来，写出来，写开来。把自己所想所思一一陈述出来。

书写自己当前面临的负面事件，可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后，同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有更为具体和清晰的认识，所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。

我个人觉得书写是最有效的，打字次之。书写不求快，只求质量和深度，写每一句相比打字都需要更多酝酿，自然会更珍贵。当然，我也鼓励打字，可以提高表达输出的效率。我目前两种方法都在尝试着使用中。

格外的耐心

除了书里说的勇气，我觉得耐心也十分重要。对一些已经根深蒂固的观念和看法，我可能一时无法改变过来，要我们思想上从彻底的逃避状态，回头看一眼呆在那个角落，已经发臭了的问题，已经是很大的转变了。要做到从哪里跌倒，就从那里站起来，跑起来。我们需要给自己耐心。我们只要还在不放弃地尝试，已经值得赞赏了。

行动清晰：敢于假设

我们除了努力清除情绪的模糊之外，我们需要清晰行动指南。不然，我们会被偷懒爱玩的习惯所支配，错过来了本可以利用好的时间和精力。

你身边有这样的人吗？开学的时候，很自律，老师布置什么作业都高质量按时完成。一到放假，生活就变得一团糟。又或者高中读书不错的同学，上了大学变成了懒散的学生。这类人依靠外在的指引甚至压力才能有效学习工作。一旦失去了行为指导，顿时措手不及，脑子里空空如也。

这是因为选择行动上模糊不清

我们，尤其是在中国填鸭式教育下成长的小孩子（包括我），从小被灌输统一的标准和唯一的求学道路，被安排同一种教育方案。因此，我们从来都不需要为行动做任何选择。甚至到高考填报大学志愿，有不少家长主导了选择的权利。

大家只要跟着安排走就可以了，不用动脑去想下一步该做什么。而一旦进入完全自由的时间，虽然刚开始会很舒服，但很快，人们就会迷失在众多选项中，觉得做这个也行，做那个也行

这样环境下长大的孩子，天生就没有被训练去学会做选择题。不会权衡选择之间的利弊关系，不愿意去做决定（甚至逃避），更不用说为自己的选择决定而奋勇向前。

做选择是一件极为耗能的事情，有时候就是因为那么一点点障碍，我们的大脑为了省点力气，就可能不自觉地选择那个它最熟悉、最简单、最确定的选项——娱乐

因此，站在选择的十字路口，行动的模糊性出现了。大脑很容易开启自动模式，选择享乐，舒舒服服呆在十字路口继续刷屏好了，止步不前。

让自己始终处于“没得选”的状态

分析一下，那些高考时是学霸，但高考后是学渣的同学们，我们可以得出这个结论。

处于一种“没得选”的状态时，我们更容易保持专注，也更容易静下心来做好眼前的事情。于是，应对选择模糊的方法也就产生了：想办法在诸多可能性中建立一条时间“单行道”​，让大脑始终处于“没得选”的状态。

学会日程规划

与其说让自己“没选择”，我觉得是提前帮自己选择好，定好操作细节，到执行的时候，大脑就越容易执行，不需要再花精力去选择了。做计划其实也是一个很费劲的事情。但是一旦做好了，后面的执行就容易很多了。例如，做木工前，要把步骤思路都想清楚，做起来就是机械运动。简单高效。

具体到每天的生活，我们就需要进行日程规划。这样才能保证我们的时间和精力可以获得合理分配和利用，有张有弛，劳逸结合。 以下是作者提到的注意事项

  1. 一定要写下来（只有真正做过的人才能体会到写与不写是完全不同的。）
  2. 不必机械执行（做规划的目的并不是让自己像机器一样严格地按计划执行，只是让自己对后续的时间安排心中有数。）
  3. 只规划自己可支配的自由时间（例如，假期，终末，上学前，放学后，午休的空荡时间）
  4. 把休息和娱乐都规划进去（个人认为，先工作学习，后休息娱乐，能让奖励系统更好作用。反之，先娱乐后学习，就是惩罚系统了，大脑就更不愿意学习了。另外，娱乐也需要适度，最好timeboxing，给娱乐时间设上限 ）
  5. 关注现实，精简欲望（日程是为一个中长期目标服务的，我们一段时间的日程安排，只应该服务于一个目标。贪婪的计划只会把自己压得吃不消，产生挫败感，无法养成长期习惯。）
  6. 敢于假设，多面预想（执行计划总会有意外，因此计划时，我们可以大胆假设意外的情况，并为此设定后备方案。）

学会假设

在行动前，大胆假设是好事。

“假设”就是一个可以消除模糊、让人继续行动的有利武器。只要善用这个技巧，我们就可以应对学习和生活中各种“模糊和不确定”的场景，从而提升自己的行动效率和独立思考能力。

在团队工作中，也如此。

你只需在每次需要表态的时候，利用当前所有可用的理由和依据，先假设一个自己认为最正确的观点。即使它不一定正确，你也不一定要说出来，但你必须有一个观点。时常这样练习，你的主见就会慢慢变强。

这个技巧的关键不在于对错，而在于你得先有一个“想法”​。只要你能够依据当前所有的知识和可用信息做出一个假设，你就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。而更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，因此你就有了果断行动和快速进步的可能。

行动力不是意志力，而是清晰力

正如标题所说，我们所谓没有行动力，是因为，我们看不清摸不着，因此不敢下决心做决定或者悠游寡断。

这个时候，有效的计划可以为在模糊区中行动而护航，大胆的假设可以推动我们开始行动。有这两项的加持，我们会更积极，更自信地一步步通过实践让行动变得越发清晰。

摘抄和点评

优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如“学霸”的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。比如他们面对试卷上的错题时，不会止步于写上正确的答案，还会对错题背后涉及的知识点和学习习惯进行深入探究和反思复盘，再把同类型的题目反复做几遍，直到彻底掌握相关知识。学习成绩一般的同学不是不知道这个方法，只是他们要么不去整理错题本，要么整理了也不去看，他们更喜欢勤奋地重复已经掌握的部分，对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼，希望能够搪塞过去，结果模糊点越积越多，以致无力应对。

为什么我们更愿意选择在舒适圈里学习，就是我们的大脑会选择低能耗的事。学习，尤其是，要消除模糊的过程，就要像有用力擦玻璃，是一项相对高能耗的事情，涉及跳出舒适圈，在拉伸去学习。
这也是学霸和一般学生的区别。

通过实践，他终于明白为什么之前听课、做作业、看参考书等学习方式无法让自己真正进步了。因为这些学习过程的效果不能被直接检验，唯有将转化的结果清晰地记录在进步本上，才可以检验学习方法是否有效。 由此，他确认了这样一个事实：进步本的完整操作是快速进步的有效方法。如果犯过的错误下次还犯，做过的题目下次还错，那说明这根本就不是学习，或是效率极低的学习。相反，保证出过错的题不再出错，搞明白之后不会忘记，才是学习的底线。

学习失去的目标，或者没有正反馈（自己到底学会了没有，以为看过了，就记住了，到做题的时候，还是做错。

错题本，进步本，不仅仅是记录而已，而是通过记录帮助自己提升，吸取教训，进步。 同样，做笔记的方法不是为了记而记，而是为了清晰思路，把问题核心暴露出来。

#联想——海绵式阅读法里面提到三个层次的阅读法，（碎片，全局，笔记）都是帮助我们通过这些方法更好地吸收知识。我们永远离不开“记录下来”这个步骤。只用记录了下来，我们才有吸收内化的材料基础。

“核聚老师”​个人的案例（以其公众号名称呼）

德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们面对烦恼时的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。这极符合人类不愿动脑的天性。因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。虽然被动地承受痛苦也会耗费很多能量，但在基因的影响下，人就是不喜欢主动耗能，所以美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

我们都不知不觉地被支配着。只要不主动思考，我们都有可能成为没有舵的船，随波逐流。

情绪

真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。就像在1500米跑步考核开始前，那种不知名的恐惧会让人紧张得全身发抖，而我们一旦开跑、不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现1500米考核也不过如此。如果我们再积极些，学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地“享受”比赛。

有没有一些事，你做之前，听起来已经觉得是不可能完成的任务，但最后做好了之后，想一想，“没有那么难吧？自己之前多想了”。这就是情绪给你的错误印象。等到实际行动起来，大脑才会对事情的难度和挑战有正确的认知。因此，父母们，我们鼓励孩子进步，承担新的责任时候，先从情绪入手，尽力排除孩子心中的忧虑，帮助他们看到事情积极的一面，这让他们的情绪大脑就绪和配合思考。 当然，说是容易，我做父亲的也需要先稳定自己的情绪，才能帮助孩子们。

书写自己当前面临的负面事件，可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后，同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有更为具体和清晰的认识，所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性 2019年1月，读者“王棋”和我说过这样一段经历。有一次，我朋友被领导批评，情绪特别低落。在自己无法消化情绪时，她就用笔一条条写下自己真实的想法，写下自己到底在难过什么。当把真实想法一条条写下来并想清楚之后，她就觉得没有那么难过了，觉得领导的批评是有道理的，是在帮助她改掉问题、提升专业能力，只不过这种事实被批评后的难过情绪包裹了。我当时特别吃惊：竟然还可以用这种方法消解自己的情绪！我被批评后总是一直陷在情绪中，从来没有理性分析过自己到底在难过什么。看来高手解决问题的方式都是相通的。 所以，如果你在学校里遇到各种烦恼和痛苦，且身边又没有人可以倾诉，不妨通过这种方式来自己梳理。这样一来，即使没有他人帮助，你也能自己疏导情绪。

情绪自我疏导。所以，小时候情绪不稳定，写写日记是一个很好的情绪梳理，疏导，调整，发展的方法。虽然，我到了快成大叔的年纪才知道写日记的好处。但是，现在开始也不迟。如果时间限制不能天天写，也努力多写。我发现，每次我一开始下笔写，笔头就开始带动思考，结果我总是有所收获。

《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验也发现，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。因此，他同样建议：一旦你的生活出现了问题，就拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来。过程中不用修改，不用检查，更不用管语法或句式对不对，只要放手去写就好了。 同时他还强调，写下之后一定要回答自己以下两个问题。

行动

所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有很多可自由支配的时间时，你就会进入“既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个”的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入不确定性之中。

选择突然多了起来，如果不假思索，学会选择，那么就是失去了方向。

我们需要每天专门花一点时间对一整天进行规划，就像学校制定课程表一样，我们也要对自己的自由时间进行细致的规划，达到不用思考可以直接行动的程度。 我建议你准备一个专用的本子，然后按照以下三步进行操作。 第一步，列出当天所有要做和想做的事情，包括十分钟后要去倒垃圾这样的小事，总之就是把大脑中所有的想法和念头全部倒出来，清空大脑的工作记忆，这会让脑子变得清晰。 第二步，按重要程度对所有事项进行排序。只要排出序号，我们就能将注意力聚焦到最重要的任务上，不会让自己轻易被其他事情带跑。 第三步，根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。即明确几点到几点做任务1，几点到几点做任务2……这样可以把自己的精力约束在特定时间内的特定事件上，就像一个明确的课程表，到点就知道自己该做什么，不用在那个关头再去思考自己该做什么。总之，计划要明确到自己不用动脑就可以迅速行动！

我正在使用这样方法为我早上起床后的时间安排行动指南。我每天晚上睡觉前都会用10分钟左右时间，复盘回忆早上的计划执行情况。根据复盘结果，我写下第二天早上起床后的一系列行动安排。所以，我起来后，就不用再费脑子做选择题了。这样，我可以不假思索地执行前一天晚上的计划。 当然，执行起来也会灵活变通，合情合理。如果意外出现了，就需要时刻调整。这一切都应变都会反馈到下一轮的行动安排中。 值得强调的是，这一切我都“写下来”。不要小看写下来这个动作，对执行力的推动作用。我个人深有体会。

当然，你肯定很担心自己的假设会出错。关于这一点，我认为你完全不必担心！因为从某种角度而言，这世间所有人的想法其实都是假设，即使是对你最有帮助的想法，也只是假设，而不是板上钉钉的事实。​《好好学习：个人知识管理精进指南》的作者成甲也说：​“我们所有的观点、结论，本质上都是一种假设。观点和结论的好坏，取决于我们的假设与事实相符的程度。”所以我们无须盲从他人的态度和观点，也不必盲目否定自己的态度和观点，反正大家都是在假设嘛。重要的是，我们得有敢于假设的意识，无论对错，先练习起来。即使假设错了也没关系，只要我们多总结、多修正，保持头脑开放，始终用最新、最可靠的理由和依据来支撑自己，就可以不断革新自己的假设，使自己的态度和观点越来越接近事实。

假设是推动前行的基础。至少，可以在心理上为自己增添了一点信心，刚好控制对未知的恐惧和担忧。事情只有展开了，我们行动了，投入了时间和精力，才会变得越发清晰。止步不前，一直观望，不会让你有更多的信心开始行动。因此可以说，信心和行动是相互相成的。你行动了，就会看得更清晰，那么你就会多一分信心，带着这多一分的信心，你会很原因行动下去。

个人收获

书中里不少建议，我在这些年的实践中隐隐的感觉到其中的奥妙，例如“写下来”，情绪管理，日程规划。当然，阅读这一章的最大的收获是解释了很多我读书时候的一些困惑。我现在虽然不能在回到脱产学习的阶段，但是这些建议依然适用于我目前的工作生活。

我最近开始新的跑步锻炼目标。而且希望能充分利用早上阳光，多阅读，多运动和多写作。因此，我需要稳健的日程规划和执行习惯。我目前就在慢慢实践体会书中的道理。这是一个一生人都可以修炼并且从中获益的过程——我们如何在面对问题，困惑，挑战，人生低谷，负面压力的情况下，做好情绪管理，拨开云雾，继续积极自信地前行。