一枚码农边跑边读的故事

《认知觉醒》第七章 心态——学习的角度

2025-01-03

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心态，就是我们对某一件事情态度的变化和调节。从态度来说，无非是接受、喜欢，又或者拒绝、厌恶，甚至恐惧。我们对事情的初始态度会指导我们采取相应的行为，决定迎头而上，还是掉头就跑。结果可想而知。通过结果，这样的信息又反过来强化我们的初始态度。

好消息是，“人类是很会自我解释的动物”，有很多事情，一开始我们看似不喜欢。如果，换个视角来分析，我们会得出一番不同的景象，让我们的态度发生正面的改变。那么如何做到的呢？

期待

扩大心理容量

《不上班咖啡馆》里胖子给小明的其中一个建议就是“要追不要逃”。这是同样的心理，面对一件事情，首先撇除主观起始态度，主动地、提前地把它纳入我们预期范围内，到应该行动的时候，跟自己说，“反正都已经安排好了，就去做呗！”。这样我们就更容易就开始这件事，也不会拖延或找借口逃避。

例如，我们家偶尔需要维修一下房子，维护一下花园，这些琐事并不紧急，但又不得不做。我发现，提早安排好时间，甚至把工具材料都提前准备好。到时候，就不会找借口拖延，更容易开始，而且效率更高。

拖延或逃避带给自己一时的安舒，最终我们还是要赔上更大的代价。

降低心理期待

多数的痛苦都是来自对自己或者别人的过高期待。如果，我们主动降低这样的期待值，一切事情都变得轻松，心态也可以放宽。例如，我希望达到长跑10公里的目标，但不知道训练过后我能跑得有多快，因此，我没有给自己设定目标速度，只要能顺利跑完10公里，我就很高兴和满足了。这样的目标设定，给我适度的挑战和压力，而不至于把我压倒，吓退。

当然，生活工作上，更多的是外界给予我们的任务和压力。面对这些事情时候，我们只要做最好的准备，做最坏的打算，结果固然重要，但问心无愧，至少可以肯定：“我没有浪费时间和精力，这是我尽力而为的结果，我努力尝试了，也学到了”。

视角

想把厌恶的事情变成喜欢的事情，最好办法就是，拿出一张纸，“写下10个好处和优点”。如果，我们努力把对事件的视角向正面积极方向挪动，思维和行动也会变得积极，事情的结果也会朝着心里所想地偏移。

如果是一件循环反复的事情，我们通过调整视角，获得了好的结果，会强化我们对这件事“10个好处和优点”的印象，我们将会更愿意执行下一个循环。渐渐，我们也不再厌恶这件事了。

兴趣是错觉

首先要说明，感“兴趣”的事情不等于“有趣”的事情。有趣的事情，往往是神经生理上获得某些刺激而感到愉悦而已，事情本身并不带有长远的个人提升和造诣。例如，刷手机、聊八卦、购物、吃一顿美食……当然，这些是都可以做。

感“兴趣”的事情是应该给个人和社会群体带来长远的益处，例如，琴棋书画，育人施教，体育运动等等。这些事需要正念的思想去日复一日的打磨修炼，其中总有失意的时候，那么在那个时候，你还对这件事感兴趣吗？

这里要打破一个骗局是：兴趣是最好的老师，只凭兴趣学习的人都失败了。 事实上，我们擅长的事，我们往往会对它感兴趣，而我们不擅长的事情，我们则主观上回避，所以自我欺骗地说，“不感兴趣”。一方面来说，我们在一开始做某些事情事，做得好，老师同学家长说，“你做得真好”，我们听到的不仅仅是表扬，我们内心会肯定自己，这件事适合我，我感兴趣。反之亦然。

事实上，促成我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。我们没有必要“培养兴趣，寻找兴趣”，我们只需要先埋头老老实实干一回，把这件事变成自己的擅长，成就感会继续推动自己前进。

正确打卡

我们现在流行打卡，什么都可以打卡，读书打卡，吃饭打卡，上班打卡，微信运动打卡。这些都尝试让大家爱上一些不容易爱上的事情。不过，不是所有打卡都是有用，有益处。

首先利用打卡是很好培养习惯的方法，我们借助打卡能养成《精力管理》中所提到的“仪式习惯”。例如，我每天6:30闹钟响，我就起来（打卡点1），开始阅读或写作（打卡点2），然后做运动（打卡点3），这是一连串打卡的行为，目标就是要培养“仪式习惯”，更深层的目标是让我善用清早的时间去学习思考运动，提升自我。

经过打卡，培养出仪式习惯，仪式习惯一旦形成，我们自然而然，到点了就自动去行动，那么打卡也不再需要了。我目前6:30起来的一套仪式习惯也渐渐养成，因此，打卡的意义也不存在了。我也从来没有在朋友圈晒自己的打卡结果（我认为这是一个危险的做法，因为，我打卡是为了心理暗示自己，而不是告诉别人我做了没有，事实上别人也不关心你有没有做）。

经典的例子是，微信运动。它让大家每天晒行走步数在排行榜上。一排名，事情就变质了，不管之前爱不爱运动，人们都为了刷步数到处逛。数据上是鼓励了运动，但赤裸裸地抹杀了主动养成运动习惯所再来更多的益处。

如果，我一味关注打卡的次数，而忽略实际上这些打卡行为的最终目的，那么我就白打卡了。我们每次打卡都要问问自己，我为什么要打这个卡，我期望这次打卡的产出是什么，是阅读沉思一段文字，写出一段总结，还是有效锻炼到身体。

总结

一件事放到你面前，你对他的态度只有三个：正面，中性，反面。