一枚码农边跑边读的故事

《精力管理》 精力管理的第二维度：情感

2025-02-06

何谓情感

人类是世界上感情最丰富的物种，不同的情感会影响我们的行动乃至事情的结局，长期来说还会影响我们的健康。

情感可以分为正面和负面情感。正面的包括，耐心、开放、信任、喜悦，这样的情绪能帮助我们冷静处事，大胆尝试，乐观面对。负面的情感则有，恐惧、沮丧、愤怒、悲伤。长期处于负面情感中，人会容易产生抑郁，而且患上阿尔兹海默症的几率也会上升。

如图所示，横轴是情感的正负。

当然，不是说，我们不能有负面的情感，产生这类情感是正常的，而下面将会谈到如何“把威胁转化为挑战”，在挫折中重新站起来。

收获正面情感

我们都渴望成为一个充满正能量的人——觉得自己的生活是幸福的，感受到爱，心里充满希望，懂得感恩，感到满足。我们可以从被动和主动方面收获更多正面情感。

被动

被动方法就是当我们受到别人的鼓励、支持和赞许的时候，我们会对这些正面的评价表现出喜悦的心情。喜悦的情感带动着我们变得积极主动和自信。当然，我们不能一直期待别人给我们正面的评价，更多的时候需要我们主动地培养出更多的正面情感。

主动

主动方法就是培养健康有意义的业余兴趣爱好，例如，唱歌、园艺、跳舞、读书、运动、听音乐会、参观博物馆等等。在享受这些爱好的过程中，我们会收获正面情感。如果我们能专注某一项爱好，深入发掘，充分享受，我们精神层面的享受质量也越高，能获得的喜乐和正面情感自然越多。但是，这毕竟是业余的，我们需要平衡好投入的时间和精力。忘我地投入是会获得更多喜乐，但我们会不会错过了其他更多的生活点滴呢？

值得注意的是，漫无目的地看电视和刷手机不能带来正面情感。在写作团队看来，这些看似放松的行为对思维和情感的影响等同于垃圾食物。当然，我也可以理解。如果你把时间和精力花在一个没有目的的事情上，这件事也不会带给你任何长进和思考，那么这些时间和精力的花销也没有带来太多实质性的回报。

另外，如果想明白“施予比接受更快乐”的道理，可以参加一些社区公益的活动，主动帮助别人。在无偿施予的过程中，你觉得你是有能力帮助人的，你会感到喜悦，也获得正面的情感。有的时候，关注一下别人，而把自己的问题先搁到一边，去做一些利他的事情，你反而觉得高兴满足，这个一件是很奇妙的事情。

从负面情感中走出来

我们与生俱来就会有负面情感，这是不完美的表现吗？我不这样认为。负面情感大多数情况是因为外界环境给我们的挫折（有一部负面情感是因为身体荷尔蒙的分泌不平衡等生理因素），这些时候我们产生的负面情感会让我们感受到压力、不安、愤怒、恐惧、疲倦乏力，这些情感一定程度上在蓄能，为下一步的行动做好准备。在这时候，我们就要先冷静下来分析一下到底应该做些什么才合适。

书本说了一个真实的故事。在讲故事前，想问你有过以下的经历吗？

三个月里，他每周至少出席一次葬礼或者纪念活动，纪念对象都是20多岁、30多岁的年轻人。

有谁会在三个月里，每星期至少要告别身边的某个人呢？主人公，杰弗里是一名金融服务公司的总经理，公司总部设在美国纽约双子塔对面的办公楼里。2001年9月11日早晨，当第一架飞机撞击大楼时，他们最大客户的公司总部就在大楼里。他惊恐地意识到许多朋友和同事很可能就困在那两栋燃烧的建筑里。当第一座塔倒塌时，他已经走到两个街区以外。最终他步行7英里回家，与妻子和10月大的女儿抱在一起，泪水止不住地流下。​“当时真是完全控制不住了。​”他说。

看到这里我不得承认，没有任何情感试炼比类似9.11或者大地震更为严峻了。

这次灾难的生还者都受到了不可磨灭的情感打击。杰弗里努力让自己恢复正常，试图振作起来，他也意识到运动锻炼会有助于他情感的恢复，提供情感的安抚。人生无常，他决定在生活工作中获得平衡，工作后保证每晚陪女儿玩耍，即使需要放下看似紧急的事情，或者工作后再疲倦和抑郁，他也要让自己在和女儿的互动中得到情感的抚慰。他诚然道：每一次葬礼都是一次情感的打击，但渐渐他意识到，这也是一次次契机，让他开始珍惜和尊重对他来说非常重要的人们。让他有机会接触有相似经历的人们，有机会向朋友的家人表达深切的哀悼。许多葬礼到最后变成了对生命的庆祝，这不仅震撼人心，也是一种平衡。这些经历让他变得更加坚强。

事实上，9.11后，很多杰弗里的同事深受打击，再也没有来公司上班了。“人生会有几次特别重大的时刻，你所依赖的事物决定了你如何从废墟中站起。” 所以，问问自己，我情感的依归何在，我的希望何在？我又如何去经营我的情感精力。

驾驭所有情感的最高境界

我们的情感有正负面。负面的情感是生活的一部分，必然存在。因此我们需要学会接纳不同的情感。一个最好的办法就是在人际关系中学会和不同人相处，在相处的过程中，我们的情感广度得到拓宽，我们能看到更多不同的情感状态，你也会尝试理解和接纳他们，这就是情感精力锻炼的一部分。

当然，锻炼后需要恢复，我们身边的家人和闺蜜兄弟，可以听我们吐槽，为我们分担，给我们鼓励。从而帮助情感精力的恢复。

除此之外，个人认为，通过阅读也可以帮助我们能深入理解不同的情感，拓宽视野，让我们有机会更深入地感受某一种情感。

因此，驾驭所有情感的最高境界就是容许不同情感，甚至是两种对立的情感，而不偏执地逼迫自己二选其一。例如，我们能容许一下的对立情感共存，慷慨和节俭，开放和谨慎，激情和冷漠，耐心和急迫，自信和谦虚，忧伤和喜悦等。这样，我们获得更深刻更丰富的情感能力，能够感同身受，灵活变通。这也是高情商的一个标志。

总结

情感里有正面和负面，我们当然渴望获得正面积极的情感，然而并不是说负面就一定不好。我们只需要学会如何处理负面情感，从阴霾里走出来就可以。很多时候，负面的情感更能启发我们思考和进步。

当然，情感是复杂的，我们个人受成长经历的影响，也只会看到很局部的情感版图。我们需要更多地锻炼情感的感知力和理解力，从广度和深度上认识到更多不同的情感状态，学会平衡地与自己对话和求同存异地跟别人相处。这样我们的情商也会渐渐提升。