一枚码农边跑边读的故事

10公里跑者：10公里赛前训练总结

2025-04-10

2025年4月12日（星期日），无论结果如何，我都应该记住这个日子。这是我第一次人生的10公里比赛的尝试。

2018-2019年

认识我的人都知道我是从2018年（我33岁）开始跑步。

那个时候，我用5分21的配速，只能跑一公里。距离来说，最多只能跑2公里。然后就成了步兵——走路了。一个月都跑量（包含走路都距离）不到10公里。有很长的一段时间我一只处于一种只有“天时地利人和+想起来+没事干”都情况下就去跑一下的状态。每次跑完的就过就是一个累字。当然，我是一个喜欢户外活动，喜欢阳光自然的人，这个本来就是在我的基因里。我从小喜爱骑单车，初中开始骑单车上学，高中骑单车到处跑，大学都已经骑单车去其他城市和出省自驾游了。因此，我还是愿意而且喜欢在户外溜达。跑步就是一个很好溜达的正当理由。

这样有的没得的跑步，一直维持到新冠疫情，2019年全年的跑量不到75公里。

2020-2021年

感谢新冠，让我无所事事地成就了一大堆东西。其中一个就是，我形成了大概一星期跑一次5公里的习惯。2020年的跑量增加到440公里。平均每个星期8公里多的跑量。我也终于可以完整连续跑完5公里。我也没有看过什么视频或者参加过什么训练计划，也没有说买什么跑鞋。就是硬着头皮冲，利用年轻的优势，5公里就这样跑下来了。平均配速可以跑到5分27秒。

当然代价也是有的，我本以为只要加密训练就进步，从数据上来说，确实如此，我在2020年5月跑得特别多，一个星期跑几次，结果呢？没有坚持了多久。

6，7月月跑量开始迅速掉回去。原因就是伤患，膝盖开始痛了。我后来回归了理性，一只维持一星期5公里左右的跑步训练。

2021年也如此，

2022-2023年

可以说，这两年，跑步成为了我一个习惯，不能说很规律的习惯，但我一星期跑一次事可以肯定的。

当然在夏天，或者度假的月份，我会跑得多一下。在忙碌的季节，我跑的少，也可以理解，因为跑步需要时间，而跑步并不是我的重点，甚至不是我要去关注的东西。因此，随着季节和生活，跑量会起伏不定。

但是2022年我第一次参加了堪培拉马路松的5.4公里跑。 第一次感受到跑步的乐趣和挑战。

2024-2025年

2024年4月堪培拉马拉松的季节我在中国，错过了这一年的跑步。 或许为了再次重新站上堪培拉马拉松的赛道上，我这一年11月份给自己设立了一个目标就是在2025年堪培拉马拉松10公里比赛上，安全完赛。为此，11月份，我入手了Garmin手表，加入了手表的训练计划，开始认真研究跑步和运动科学。在避免过度运动，伤患的情况下，也拿自己上身体做实验。 看自己身体能不能达到新的历程。

在这几个月的训练中，跑量迅速上升，而且维持住了。

跑量的上升，带给所有人的第一道门槛就是，恢复与伤患。而使用正确而且科学的运动训练方法，确实帮助我提升能力的同时，避免了受伤。

所以，我能维持一星期20-30公里的跑步量，而且每天运动后都能身体都能及时恢复迎接第二天的训练计划。当然，这不意味着天天都有跑步训练。每个星期都会有一个休息日和每几周都会有一个减量的周（只跑20公里左右）。

待续……

这个周末我就要站上10公里赛道上，一切都就绪，期待有好的发挥。