2025-05-26
这是一篇迟迟未到的文章，因为，到今天为止，堪培拉，澳大利亚还不算正式进入冬季，理论上还是秋季。不过，堪培拉的秋季，气温和天气都不稳定，昼夜温差大，一天温度上下十几度是常态，一天最冷的凌晨只有0度，下午最高温度却可达15度。而且日照长度也一天天变短。在这个变化的季节，流感也开始流行。我出现了感冒症状。原先夏天一直维持良好的运动的节奏被打破。
在夏天，因为早上很早就天亮，因此，我调早起床的闹钟，白天可以做更多事情，跑步、读书、写读书笔记，然后才去上班。我一度把起床的时间设到5点45分。这样的节凑维持了一个夏天。直到夏令时结束。
随着夏令时的结束，太阳出来的时间就推晚了，接下来，清早的气温从原来十几度，迅速下降到只有几度，有时已经接近零度。一早起来，天还没有亮，温度还很低，我觉得身体确实没有那么容易醒起来，进入锻炼状态。我想，既然这么不容易，身体也不在状态，就想要等到太阳出来，温度高一点的时间段再去锻炼吧。于是，起床的时间就一推再推。触一发动全身，夏天的习惯马上被打破。不过，我还是努力维持，在夏天辛辛苦苦建立起来体能，坚持在适合的时段和日子跑步。
当然，这是我10公里完赛后的第一个冬天，在这个四季分明的地方，我确实没有冬季训练的经验。因此，我到目前为止还是在摸索和调整。而我的思路是按照中医的养身理念去思考，“春生夏长秋收冬藏”。我个人的理解就是春天万物复苏，夏天就成长，这两点被我自己印证了。这两个季节中，我通过手表给我的训练计划，一举完成了从原来一周一跑5公里，到一周4－5次跑，总跑量30公里的飞跃。我跑了两次10公里的比赛，而且能在54分钟完赛（平均配速为5：22）。现在是秋天，秋收的季节，我身体也开始缓慢下来，而手表测量到的HRV数值也比夏天的时候要低（这也是正常现象），因此，我也不再催逼自己继续维持夏天时候的训练强度了。现在处于维持体能的训练状态。而我告诉自己，尽量维持，如果确实不行，就舍弃一些体能训练，保护好身体，不让自己病倒或受伤。
在此看来，真正的平衡不是一成不变的稳定，也不是雷打不动的习惯，而是动态的实时地调衡。春夏有“春生夏长”的平衡，秋冬也应该有“秋收冬藏”的合理做法。另外，平衡也是相对一个标准而言，例如，我现在是按照体能和身体能接受的训练量，结合季节来做平衡。在这个标准下，我就是根据体感的反馈和手表测出来的数据，考虑天气，调配适合自己的运动方案。我也必须说明，这种平衡标准仅仅是我个人目前认为适合我个人的。大家可以作为参考。而每个人心里都有一把秤，他们的平衡标准都不一样。有的大神希望参加某个未来的跑步活动，或者其他比赛项目，例如羽毛球，他们的平衡标准和取舍自然也不同。
但对于我来说，我没有计划参加任何比赛，冬季我应该以低强度有氧跑（Zone2）为主，一次跑步时长也很可能控制在40－50分钟左右，周跑量我估计15－25km之间。另外，以羽毛球运动来代替间歇跑训练，因为羽毛球训练在室内，不受天气影响。这样的训练，我觉得能维持我的心肺功能，而不会造成压力和伤害。同时加强力量训练，让肌肉和骨骼继续得到一定成长。
希望以上的分析对大家爱运动的人有帮助。